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ラグビー Ragby

ラグビー選手のためのサプリメンテーション

普段の食生活ついては、「筋肉をつける」をベースにしたサプリメンテーションを参考にしていただければと思います。
ここでは、ラグビーの練習、試合で使える実践的なサプリメンテーションを紹介していきたいと思います。
ラグビーは、コンタクトスポーツであるため、パワーはもちろん、スピード、タフネスさが必要にになります。
如何にしてトライを取るか、また、ペナルティキックを決めるか、戦術もまた大切です。
体作りには、当然余念がないと思いますが、それにプラスして、よりハードに、よりスピーディなパフォーマンスのためにお勧めのサプリメンテーションをご紹介します。
重要になってくるのが、練習・試合直前の栄養補給と、練習・試合中の栄養補給、そして翌日に疲労を残さないための練習・試合後の栄養補給になります。 この3段階のプロセスによって試合中のパフォーマンスを低下させる要因を最小限に食い止め、自分のプレーに徹することにもつながります。
驚くほど自分の体が動く体感を得ることができ、いつもよりパフォーマンスアップを感じていただけるはず!! 試合でヒーローになる為のおススメのサプリメンテーションになります。

体重60kgの方をベースにしたサプリメンテーション

試合、練習1時間半前の食事
試合、練習に臨む1時間半前にしっかりとした食事を摂ることをおススメします。
炭水化物100g、タンパク質40g を基準とした食事
ホエイプロテインピュアアイソレート

・ホエイプロテインピュアアイソレート
{摂取量:40g(付属スプーン4杯)}
  スプーン4杯

+ おにぎり2個

・簡単な食事例:おにぎり、ベーグルなど2個

試合、練習前にエネルギー補充を。
ラグビーはコンタクトスポーツですので、エネルギーの消費も激しく、エンデュランススポーツというよりはストレングススポーツになると思います。
そこでオススメなのは、試合、練習中にBCAA V1.2もいいですが、総合アミノ酸パウダーの「ファイナルEAA+HMB」をオススメします。
おすすめのサプリメント
ファイナルエナジーヴィターゴ

・ファイナルエナジーヴィターゴ
{摂取量:30g(付属スプーン2杯)}※1
  スプーン2杯
or
・ヴィターゴRTD
{摂取量:30g(1本)}※1

+



+
ファイナルEAA+HMB

ファイナルパンプN.F.A

・ファイナルEAA+HMB
{摂取量:10〜20g(付属スプーン2〜4杯)}
  スプーン2〜4杯


・ファイナルパンプN.F.A
{摂取量:約9〜15g(付属スプーン3〜5杯)}
  スプーン3〜5杯

さらにあらゆるスポーツシーンで、「ファイナルEAA+HMB」&「ファイナルパンプN.F.A」にプラスして、
相乗効果でパフォーマンスを加速させるサプリメントシリーズ
L-グルタミンパウダー

・L-グルタミンパウダー
{ 摂取量:5g (付属スプーン1杯)}
  スプーン0.5杯

L-アルギニンパウダー

・L-アルギニンパウダー
{ 摂取量:5g (付属スプーン1杯)}
  スプーン0.5杯

クレアチンパウダー

・クレアチンパウダー
{ 摂取量:5g (付属スプーン1杯)}
  スプーン0.5杯

アナボリックを高めてくれ、筋肉アップ、回復力アップが狙えます。

血管拡張作用で、エネルギーの充足感を高めてくれます!さらに成長ホルモンの分泌も促進して回復力を高めると言われています。

エネルギーサイクルに作用して、コンタクトした瞬間の打たれ強さ、スタートの一歩に違いを可能にしてくれます。

ワンポイントアドバイス
試合直前にヴィターゴ+フリーフォームのファイン・ラボオリジナルブレンド「ファイナルEAA+HMB」を加えたミックスはトレーニング前にエネルギーローディングを可能にします。
※1
【ヴィターゴの摂取量について】
試合内容、トレーニングの強度、量、時間によってエネルギーの必要量は変わりますので、足りないようでしたらヴィターゴの量を増やしていくことをお勧めします。
試合、練習中に水分補給&エネルギー補給を。
おすすめのサプリメント
ファイナルエナジーヴィターゴ

・ファイナルエナジーヴィターゴ
{摂取量:30g(付属スプーン2杯)}※1
  スプーン2杯
or
・ヴィターゴRTD
{摂取量:30g(1本)}※1

+ ファイナルEAA+HMB

・ファイナルEAA+HMB
{摂取量:10〜20g(付属スプーン2〜4杯)}
  スプーン2〜4杯

ワンポイントアドバイス
試合中にもエネルギーを送り続けることができ、テンションを落とさず、最後まで集中してプレーできるようになります。
※1
【ヴィターゴの摂取量について】
試合内容、トレーニングの強度、量、時間によってエネルギーの必要量は変わりますので、足りないようでしたらヴィターゴの量を増やしていくことをお勧めします。
試合、練習後のリカバードリンクに。
おすすめのサプリメント
ホエイプロテインピュアアイソレート

・ホエイプロテインピュアアイソレート
{摂取量:30g〜40g(付属スプーン3〜4杯)}
  スプーン3〜4杯

+ リカバーエネルギー

・リカバーエネルギー
{摂取量:60g(基本は体重数字×1g)}
※付属スプーンは約20g
  スプーン3杯

ワンポイントアドバイス
全てのアスリートに欠かせない、運動直後の栄養摂取をトップアスリートにも実践するサプリメンテーションで、誰でも簡単に手軽にこの2つでカバーしてくれます。
翌日の疲労がまるで違う。プロテインだけでもない。エネルギードリンクだけでもない。この【リカバーエネルギー+ホエイプロテインピュアアイソレート】だから実感できる回復力!
就寝前のプロテインをタイムリリースで!
おすすめのサプリメント
ホエイプロテインピュアアイソレート

・ホエイプロテインピュアアイソレート
{摂取量:30g〜40g(付属スプーン3〜4杯)}
  スプーン3〜4杯

+ えごま油

・えごま油
{摂取量:5g※ティースプーン1杯約5g)}
※付属スプーンは約20g
  スプーン1杯

ワンポイントアドバイス
寝ている間は、栄養摂取できないので、就寝前にプロテインを飲むことが勧められます。その際、ハイグレードのファイン・ラボのプロテインにティースプーン1杯のえごま油を入れることで、αリノレン酸、オメガ3、オメガ6といった身体に大切な必須脂肪酸と、油のタイムリリース効果で、寝ている間にもゆっくりとホエイプロテインの吸収を促します。
関節ケアも忘れないようにしましょう
高重量になればなるほどに間接への負担も大きくなります。競技で一番疲労する間接のケアは欠かせません
おすすめのサプリメント
ジョイントリカバリー

・ジョイントリカバリー
{摂取量:5粒〜}
  2カプセル3カプセル

毎食後5粒ずつ、もしくは就寝前に10粒と多めに摂取するのをお勧めします。