普段の食生活ついては、「持久力をつける」をベースにしたサプリメンテーションを参考にしていただければと思います。
ここではマラソンのための実践的なサプリメンテーションを紹介していきたいと思います。

年々ランニングブームが盛んになる中で、各都市で行われる大会も活気あるものになってきました。
スポーツショップではランニングウェア、シューズが機能的なものから、ファッショナブルなものまで、各メーカーから毎シーズン出ています。
しかし、サプリメントは？というと世界中ではもっともっと進化したサプリメンテーションが紹介されてます。
ファイン・ラボでは世界の市場を逸早く、察知してパフォーマンスにつなげられるように製品開発してきました。
レースで勝つためには、もちろん、最後まで走りきるためにもサプリメンテーションを駆使して、更なるレベルアップを狙っていけます。
ここでは、基本的なレース、トレーニング直前の栄養補給と、最中の栄養補給、そして翌日に疲労を残さないための直後の栄養補給をご紹介します。 この3段階のプロセスによってパフォーマンスを低下させる要因を最小限に食い止め、レースを支配することができるはずです。

体重60kgの方をベースにしたサプリメンテーション

レース、トレーニング1時間半前の食事

レース、トレーニングに臨む1時間半前にしっかりとした食事を摂ることをおススメします。

炭水化物100g、タンパク質40g を基準とした食事

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ｛摂取量：40g（付属スプーン4杯）｝

・簡単な食事例： おにぎり、ベーグルなど2個

レース、トレーニング前にエネルギーを超速ローディング

おすすめのサプリメント

・ファイナルエナジーヴィターゴ® ｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝※1    or ・ヴィターゴ®RTD ｛摂取量：30g（１本）｝※1

・BCAA V1.2 ｛摂取量：5〜10g（付属スプーン1〜2杯）｝

・ファイナルパンプN.F.A {摂取量：約9〜15g（付属スプーン３〜５杯）}

or

・FLF F-SPEC ブラッドパンプ {摂取量：8g〜10ｇ（付属スプーン2.5杯）}

さらにあらゆるスポーツシーンで、 「BCAA V1.2」＆「ファイナルパンプN.F.A」「FLF F-SPEC ブラッドパンプ」にプラスして、 相乗効果でパフォーマンスを加速させるサプリメントシリーズ

・FLF F-SPEC クレアチンモノハイドレート100 ｛摂取量：5g（付属スプーン1杯）｝

ファイナルエナジーヴィターゴ®とクレアチンを摂取した場合、クレアチンローディングが高まる（吸収力がアップ）ことが分かっています。

・FLF F-SPEC トリファインアップ ｛ 摂取量：11g （付属スプーン3杯）｝

OR

	・L-グルタミンパウダー ｛ 摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝			・FLF F-SPEC L-アルギニン100 ｛ 摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝
アナボリックを高めてくれ、筋肉アップ、回復力アップが狙えます。			血管拡張作用で、パンプ感アップ！さらに成長ホルモンの分泌も促進して回復力を高めると言われています。

ワンポイントアドバイス

トレーニング直前に「ヴィターゴ®」+「フリーフォームのアミノ酸（※3）」であるファイン・ラボオリジナルブレンド「BCAA V1.2」を加えたミックスはトレーニング前にエネルギーローディングを可能にします。
さらに「ファイナルパンプN.F.A」と「FLF F-SPEC ブラッドパンプ」を加えることで、No産生による血管拡張、血流増加。このことによりトレーニング直前に摂取している栄養素を末端まで巡らせ、高い回復力とマッスルパンプを生み出します。
配合されるチロシンなどの栄養素が高い集中力を実現し、中鎖脂肪が最後までバテないエナジーアップを実現します。
ここにさらにFLF F-SPECクレアチンモノハイドレート100もプラスすることで、エネルギーサイクルを効率化して、よりハードなトレーニングを可能とします。

※1

【ヴィターゴ®の摂取量について】
トレーニングの強度、量、時間によってエネルギーの必要量は変わりますので、足りないようでしたらヴィターゴ®の量を増やしていくことをお勧めします。

※1

【ヴィターゴ®の摂取量について】
レースにもよりますが、短いものから長いものだとフルマラソンまで、エネルギーを如何に効率良く補充できるかは、レースの行方を大きく左右することと思います。足りないと感じたら、トレーニング中からヴィターゴ®の量を調整して、自分のベストのドリンクを作れるようにしてみてください。
30分毎に30g程度のヴィターゴ®摂取をお勧めします。

レース、トレーニング中にもエネルギーを超速ローディング

おすすめのサプリメント

・ファイナルエナジーヴィターゴ® ｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝※1    or ・ヴィターゴ®RTD ｛摂取量：30g（１本）｝※1

・BCAA V1.2 ｛摂取量：5〜10g（付属スプーン1〜2杯）｝

ワンポイントアドバイス

試合中にもエネルギーを送り続けることができ、テンションを落とさず、最後まで集中してプレーできるようになります。

※1

【ヴィターゴ®の摂取量について】
レースにもよりますが、短いものから長いものだとフルマラソンまで、エネルギーを如何に効率良く補充できるかは、レースの行方を大きく左右することと思います。足りないと感じたら、トレーニング中からヴィターゴ®の量を調整して、自分のベストのドリンクを作れるようにしてみてください。
30分毎に30g程度のヴィターゴ®摂取をお勧めします。

試合、練習後のリカバードリンクに。

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ｛摂取量：30g〜40g（付属スプーン３〜４杯）｝

・リカバーエネルギー ｛摂取量：60g（基本は体重数字×1g）｝ ※付属スプーンは約20g

OR

・FLF F-SPEC フォーミュラリカバリー ｛摂取量：70g（付属スプーン４杯）｝

・FLF F-SPEC エスファスト {摂取量：17g(付属スプーン2杯)｝

ワンポイントアドバイス

全てのアスリートに欠かせないトレーニング直後の栄養摂取、トップアスリートも実践するサプリメンテーションです。
【ホエイプロテインピュアアイソレート+リカバーエネルギー】の組み合わせは、プロテイン＋それ以外の回復に必要な栄養素をまとめて摂取できるお手軽な組み合わせです。
フォーミュラーリカバリーは、プロテインに加え、ヴィターゴ®やEAA、グルタミンなどすべてがオールインワンのサプリメントです。
更にFLF F-SPEC エスファストを組み合わせることでタイムリリースにたんぱく質が摂取でき、スペシャルドリンクとなります。

就寝前のプロテインをタイムリリースで！

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ｛摂取量：40g（付属スプーン4杯）｝

・えごま油 ｛摂取量：5g※ティースプーン1杯約5g）｝ ※付属スプーンは約20g

ワンポイントアドバイス

寝ている間は、栄養摂取できないので、就寝前にプロテインを飲むことが勧められます。その際、ハイグレードのファイン・ラボのプロテインにティースプーン1杯のえごま油を入れることで、αリノレン酸、オメガ3、オメガ6といった身体に大切な必須脂肪酸と、油のタイムリリース効果で、寝ている間にもゆっくりとホエイプロテインの吸収を促します。