ウェイトリフティングのためのサプリメンテーション　from　株式会社ファイン・ラボ

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ウェイトリフティング Weightlifting

ウェイトリフティングのためのサプリメンテーション

普段の食生活ついては、「筋肉をつける」をベースにしたサプリメンテーションを参考にしていただければと思います。
ここではウェイトリフティングのための実践的なサプリメンテーションを紹介していきたいと思います。

ウェイトリフティングは、テクニックもさることながら、瞬間で瞬発的なパワー発揮も求められます。
トレーニング、栄養、休養の3つの軸の中でも、一番難しいのが栄養の部分かと思いますので、是非、ここで紹介するサプリメンテーションを参考にトレーニングに取り組んで、しっかりとした毎日のトレーニングはもちろん、それを支える栄養（ニュートリション）は毎日の練習をより濃密にするために、リカバリーを考えた栄養摂取はハイパフォーマンスにつながると思います。
試合についても同じく、一瞬にすべてをかけるためのトレーニング、そして集中力！次の試技までに回復させる超スピードの回復力！
それらをサポートできるお勧めのサプリメンテーションを是非、参考にしていただけたらと思います。

体重60kgの方をベースにしたサプリメンテーション

トレーニング1時間半前の食事

トレーニングに臨む1時間半前にしっかりとした食事を摂ることをおススメします。

炭水化物100g、タンパク質40g を基準とした食事

・ホエイプロテインピュアアイソレート

・ホエイプロテインコンプリート

・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R

｛摂取量：40g（付属スプーン4杯）｝

・簡単な食事例：
おにぎり、ベーグルなど2個

トレーニング前にエネルギー補充を。

ウェイトリフティングでのエネルギー補給のポイントは、エネルギーを持続させ、集中力をきらないようにすることになります。一瞬に集中して行うことで、ケガのリスクも抑えることができます。

おすすめのサプリメント

・ファイナルエナジーヴィターゴ®
｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝※1

or
・ヴィターゴ®RTD
｛摂取量：300g（１本）｝※1

・ピュアファイナルEAA+HMB verⅡ
｛摂取量：10～20g（付属スプーン２～４杯）｝

・FLF F-SPEC エスファスト
｛摂取量：17g（付属スプーン約２杯）｝

・ファイナルパンプN.F.A
{摂取量：約9～15g（付属スプーン３～５杯）}

・FLF F-SPEC ブラッドパンプ
{摂取量：8g～10ｇ（付属スプーン2.5杯）}

さらにあらゆるスポーツシーンで、
「ピュアファイナルEAA+HMB verⅡ」＆「ファイナルパンプN.F.A」「FLF F-SPEC ブラッドパンプ」にプラスして、
相乗効果でパフォーマンスを加速させるサプリメントシリーズ

・FLF F-SPEC クレアチンモノハイドレート100
｛摂取量：5g（付属スプーン1杯）｝

ファイナルエナジーヴィターゴ®とFLF F-SPEC クレアチンモノハイドレート100を摂取した場合、クレアチンローディングが高まる（吸収力がアップ）ことが分かっています。

・FLF F-SPEC トリファインアップ
｛摂取量：11g （付属スプーン3杯）｝

	・L-グルタミンパウダー｛摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝			・FLF F-SPEC L-アルギニン100 ｛摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝
アナボリックを高めてくれ、筋肉アップ、回復力アップが狙えます。			血管拡張作用で、パンプ感アップ！さらに成長ホルモンの分泌も促進して回復力を高めると言われています。

ワンポイントアドバイス: トレーニング直前に「ヴィターゴ®」+「フリーフォームのアミノ酸（※3）」であるファイン・ラボオリジナルブレンド「ピュアファイナルEAA+HMB verⅡ」を加えたミックスはトレーニング前にエネルギーローディングを可能にします。
さらに「ファイナルパンプN.F.A」と「FLF F-SPEC ブラッドパンプ」を加えることで、No産生による血管拡張、血流増加。このことによりトレーニング直前に摂取している栄養素を末端まで巡らせ、高い回復力とマッスルパンプを生み出します。
配合されるチロシンなどの栄養素が高い集中力を実現し、中鎖脂肪が最後までバテないエナジーアップを実現します。
ここにさらにFLF F-SPECクレアチンモノハイドレート100もプラスすることで、エネルギーサイクルを効率化して、よりハードなトレーニングを可能とします。

※1: 【ヴィターゴ®の摂取量について】
トレーニングの強度、量、時間によってエネルギーの必要量は変わりますので、足りないようでしたらヴィターゴ®の量を増やしていくことをお勧めします。

※3: 【フリーフォームのアミノ酸】
タンパク質を分解していくと、タンパク質（分子：大）→ペプチド（分子：小）→フリーフォームのアミノ酸（分子：最小、単体）と細かくなります。ＢＣＡＡに代表される3種類のアミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンが最終単位であり、フリーフォームのアミノ酸となります。

トレーニング中に水分補給＆エネルギー補給を。

おすすめのサプリメント

・ファイナルエナジーヴィターゴ®
｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝※1

or
・ヴィターゴ®RTD
｛摂取量：30g（１本）｝※1

・ピュアファイナルEAA+HMB verⅡ
｛摂取量：10～20g（付属スプーン２～４杯）｝

ワンポイントアドバイス: 試合中にもエネルギーを送り続けることができ、テンションを落とさず、最後まで集中してプレーできるようになります。

※1: 【ヴィターゴ®の摂取量について】
試合内容、トレーニングの強度、量、時間によってエネルギーの必要量は変わりますので、足りないようでしたらヴィターゴ®の量を増やしていくことをお勧めします。

トレーニング後のリカバードリンクに。

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート
｛摂取量：30g～40g（付属スプーン３～４杯）｝

・リカバーエネルギー
｛摂取量：60g（基本は体重数字×1g）｝
※付属スプーンは約20g

・FLF F-SPEC フォーミュラリカバリー
｛摂取量：70g（付属スプーン４杯）｝

・FLF F-SPEC エスファスト
{摂取量：17g(付属スプーン2杯)｝

ワンポイントアドバイス: 全てのアスリートに欠かせないトレーニング直後の栄養摂取、トップアスリートも実践するサプリメンテーションです。
【ホエイプロテインピュアアイソレート+リカバーエネルギー】の組み合わせは、プロテイン＋それ以外の回復に必要な栄養素をまとめて摂取できるお手軽な組み合わせです。
フォーミュラーリカバリーは、プロテインに加え、ヴィターゴ®やEAA、グルタミンなどすべてがオールインワンのサプリメントです。
更にFLF F-SPEC エスファストを組み合わせることでタイムリリースにたんぱく質が摂取でき、スペシャルドリンクとなります。

就寝前のプロテインをタイムリリースで！

おすすめのサプリメント

・えごま油
｛摂取量：5g※ティースプーン1杯約5g）｝
※付属スプーンは約20g

ワンポイントアドバイス: 寝ている間は、栄養摂取できないので、就寝前にプロテインを飲むことが勧められます。その際、ハイグレードのファイン・ラボのプロテインにティースプーン1杯のえごま油を入れることで、αリノレン酸、オメガ3、オメガ6といった身体に大切な必須脂肪酸と、油のタイムリリース効果で、寝ている間にもゆっくりとホエイプロテインの吸収を促します。

関節ケアも忘れないようにしましょう

高重量になればなるほどに間接への負担も大きくなります。競技で一番疲労する間接のケアは欠かせません

おすすめのサプリメント

・ジョイントリカバリー
｛摂取量：5粒～｝
2カプセル 3カプセル

毎食後5粒ずつ、もしくは就寝前に10粒と多めに摂取するのをお勧めします。

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