サプリメンテーションガイド【シェイプサポート】
下スクロールにて各種お勧めのサプリメンテーションをご覧いただけます。
基本は食事です。その毎日の食事でかせないたんぱく質をみなさんはしっかりと摂れているでしょうか？
実際の食事では、１食あたり20g程度のたんぱく質を摂れていれば良い方なのが現実です。
そこでシェイプサポートを目的の方においても『プロテイン』を利用して、１日の総たんぱく質摂取量を下の表のように、3回の食事の合間に分けて摂ることをお勧めしています。
一般男性会社員（体重60kg）の１日の食事を例に１日に必要なたんぱく質量（120～180g）をタイムスケジュールでご紹介します。参考にしてみてください。
更にサプリメンテーションを上手に活用することが重要です。こちらではシェイプサポート用のサプリメンテーションをご紹介しています。
BASIC
一般男性会社員（体重60kg）の１日に必要な総たんぱく質量180g 摂取する場合
6:00 起床直後
必要なタンパク質
20g
寝ている間は栄養摂取できないので、身体は枯渇し栄養を欲している状態です。
そこで、起床後すぐに「ホエイプロテインピュアアイソレート」を飲むことをお勧めします。
7:00 朝食
必要なタンパク質
20g
・ご飯・味噌汁・焼き魚
・サラダ・豆腐
12:00 昼食
必要なタンパク質
30g
・ご飯・味噌汁
・チキンステーキ
・青野菜・煮付け
食事で、お肉、お魚を食べない時には、プロテインをプラスしてたんぱく質を補うようにしましょう。
15:00 間食
必要なタンパク質
30g
間食などには、ミルク感が美味しい「ホエイプロテインコンプリート」・「ホエイプロテインコンセプトーR」がお勧めです。
18:00 トレーニング後
必要なタンパク質
30g
トレーニング直後に、「ホエイプロテインピュアアイソレート」と「リカバーエネルギー」の組み合わせがお勧めです。
21:00 夕食
必要なタンパク質
30g
・ご飯・味噌汁
・牛焼き肉・サラダ
24:00 就寝前
必要なタンパク質
20g
寝ている間は栄養摂取できないので、就寝前にプロテインの摂取をお勧めします。
※この食事例は、あくまで一般男性会社員をモデルにしていますので、ご自身のライフスタイルに合わせて、アレンジしてみてください。
ここがポイント‼
総たんぱく質量をキープする
身体作りのためにはたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
3回の食事で、お肉、お魚を食べない時には、プロテインをプラスしてたんぱく質を補うようにしましょう。
ここがポイント‼
油ものを控え、炭水化物の質、量に変化を加えてみましょう
今までガッツリ茶碗大盛り2～3杯も食べていたら、まずは1/3程度減らしてみてください。ダイエット中のもう一つの大切なポイントは、自分がダイエットしているということをストレスに感じないような食事の工夫をすることです。意識し過ぎるほど、「ダイエット＝辛い」となり続かなくなってしまいます。
炭水化物 40g
タンパク質 40g
を基準とした食事
ここがポイント‼
忙しくても、手軽にたんぱく質を確保できる
時間に余裕のない朝は、バランスの取れた栄養満点の朝食は難しいかもしれません。そんなとき、プロテインだけではお腹が空いてしまうことも。
ファイン・ラボでは、美味しくてヘルシー、たんぱく質がしっかりと摂れる製品が揃っています。
BEGINNER
食事スタイルを基本にして、必要なタイミングでのサプリメンテーションで栄養補給
食事を基本として、トレーニング前や後など必要なタイミングでお勧めのサプリメンテーションにより栄養を補給。
ここがポイント‼
トレーニング30分前にお勧めのサプリメント！
トレーニング前に「ファイナルバーンver2」※と「BCAA V1.2」で準備をしましょう。
※まずは、5粒程度から飲み始めて、体を慣らしながら徐々に摂取量を増やしていくことをお勧めします。
ここがポイント‼
トレーニング後の栄養補給をしっかりと
たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
トレーニング後は、プロテインを摂取してたんぱく質を補うようにしましょう。
ここがポイント‼
夜どうしても断れないお誘いの時に！
食事のコントロールが大切になります。とはいっても仕事上のお付き合いや、長期間になると、「食べたい！」欲求も強くなってくることと思います。そんな時の安心＆保険として、週に１～2回の開放日を作ってみてはいかがでしょうか。
ここがポイント‼
食事では摂り切れない。もう一歩進んだ栄養補給を！
「ファイナルグリーン」は一般の方はもちろん、さらに多くの栄養素を必要とするアスリートにとってもお勧めです。食物繊維やビタミン、ミネラルを手軽に摂取できます。食生活ではなかなか摂り切れない、様々な栄養素があなたをサポート！
ADVANCE
一般男性会社員（体重60kg）の１日に必要な総たんぱく質量180g 摂取する場合
食事を基本として、必要なタイミングでお勧めのサプリメンテーションにより栄養を補給。フィットネスクラブやジムでウェイトトレーニングもする方は、是非、お勧めしたいサプリメンテーションです。
ここがポイント‼
トレーニング1時間前の食事
トレーニングに臨む1時間前にしっかりとした食事を摂ることをお勧めします。
トレーニング前の食事例（炭水化物100g、たんぱく質40gが目安）
プロテインにプラスして
おにぎり、ベーグルなどで
炭水化物を補給
摂取量：2個程度
ここがポイント‼
トレーニング30分前にお勧めのサプリメント！
トレーニング前にエネルギー利用できるように多角的アプローチする「ファイナルバーンverⅡ」を使用します。また、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動と一緒にウェイトトレーニングも行うことを想定し、「ピュアファイナルEAA+HMB verⅡ」と「ファイナルエナジーヴィターゴ®」がお勧めです。
※まずは、5粒程度から飲み始めて、体を慣らしながら徐々に摂取量を増やしていくことをお勧めします。
ここがポイント‼
トレーニング中の水分補給＆エネルギー補給に
トレーニング中はBCAAも成分に含んでいる「ピュアファイナルEAA+HMB verⅡ」を水に溶かしたドリンクをお勧めします。味はストロベリー風味、キウイフルーツ風味、マンゴー風味とどれもジュース感覚でお飲みいただけます。
ここがポイント‼
トレーニング後の栄養補給をしっかりと
たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
トレーニング後は、プロテインを摂取してたんぱく質を補うようにしましょう。
ここがポイント‼
夜どうしても断れないお誘いの時に！
食事のコントロールが大切になります。とはいっても仕事上のお付き合いや、長期間になると、「食べたい！」欲求も強くなってくることと思います。そんな時の安心＆保険として、週に１～2回の開放日を作ってみてはいかがでしょうか。
PROFESSIONAL
プロアスリートに是非お勧めしたいサプリメンテーション
レベルが上がるにつれパフォーマンスを求められ、それに応えていかなければいけません。ファイン・ラボでは、あらゆるシーンに合わせた目的別のサプリメントをご用意しています。さらに一歩進んだサプリメンテーションでライバルに差をつけろ！！
ここがポイント‼
トレーニング1時間前の食事
トレーニングに臨む1時間前にしっかりとした食事を摂ることをお勧めします。
トレーニング前の食事例（炭水化物100g、たんぱく質40gが目安）
プロテインにプラスして
おにぎり、ベーグルなどで
炭水化物を補給
摂取量：2個程度
ここがポイント‼
トレーニング前のサプリメンテーション
トレーニング直前に「ファイナルバーンVERⅡ」をベースに「ピュアファイナルEAA+HMB ver2」＋「ファイナルエナジーヴィターゴ🄬」＋「FLF F-SPEC クレアチンモノハイドレート100」、更に「FLF F-SPEC トリファインアップ」や「L－グルタミンパウダー」を追加したサプリメンテーションでトレーニングサポートを行います。
※まずは、5粒程度から飲み始めて、体を慣らしながら徐々に摂取量を増やしていくことをお勧めします。
ここがポイント‼
トレーニング中の水分補給＆エネルギー補給に
トレーニング中はBCAAも成分に含んでいる「ピュアファイナルEAA+HMB verⅡ」を水に溶かしたドリンクをお勧めします。味はストロベリー風味、キウイフルーツ風味、マンゴー風味とどれもジュース感覚でお飲みいただけます。
ここがポイント‼
トレーニング後の栄養補給をしっかりと
たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
トレーニング後は、プロテインを摂取してたんぱく質を補うようにしましょう。
ここがポイント‼
夜どうしても断れないお誘いの時に！
食事のコントロールが大切になります。とはいっても仕事上のお付き合いや、長期間になると、「食べたい！」欲求も強くなってくることと思います。そんな時の安心＆保険として、週に１～2回の開放日を作ってみてはいかがでしょうか。