| 普段の食事 | ステップ1 今の食事に＋α | ステップ2 トレーニングの体づくりに | |
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| 朝食 | トースト1枚 スクランブルエッグ 卵2個分 トマト1／4個 ベーコン2枚 ヨーグルト100g コーヒー1杯 |
マルチミネラルプラス 1粒 マルチビタミンプラス 1粒 |
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| 昼食 | ごはん1杯 みそ汁1杯 から揚げ5個 つけあわせのサラダ、漬物 |
マルチミネラルプラス 1粒 マルチビタミンプラス 1粒 |
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| 間食 | なし | ||
| 運動前後 | 特になし | BCAA V1.2 5g L-グルタミン 5g |
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| 夕食 | トマト1／4個 ほうれん草の胡麻和え50g 豚肉とネギの炒めもの220g 煮豆35g 赤ワイン1本 |
マルチビタミンプラス 1粒 |
食事で不足しがちなビタミンですが、運動の際のエネルギー代謝を円滑に行うためにも必要ですので、マルチビタミンプラスの摂取をお勧めします。
運動習慣がありますので、疲れにくい体づくりのためにも、運動前にBCAA V1.2とL-グルタミンを摂取しましょう。
さらに、飲酒習慣もありますので、肝臓の回復を促す効果のあるレバーブロウの摂取をお勧めします。