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ダイエットと言うと、皆さんはどんな方法を思い付きますでしょうか？
「食事を減らす」「運動をする」「○○ダイエット」など今までいくつも試して来たけど、、、と思った方も多いことと思います。
そうはいっても、身体を作るたんぱく質は絶対に欠かせません。
身体のあらゆる組織の材料になりますし、その各組織は常に活発に活動しています。
もし、たんぱく質が足りないと組織が活発に動こうにも材料がないため身動きが取れない状態になってしまい、これが代謝の落ちる原因の一つになってしまうと言われています。
皆さんは、思い当たる節はありませんか？ そのため、ダイエット中であっても、最低限のたんぱく質摂取は心がけることが必要になります。
ここでは、「脂肪を燃やす」ということに焦点を絞ってステップアップでご紹介していきたいと思います。

筋肉の材料はもちろん、髪の毛や爪、お肌など、たんぱく質は身体のあらゆる細胞の材料になります。そのため、「ダイエット中」であっても、
男性なら体重数字の2〜3倍のたんぱく質量をキープ、
女性なら体重数字の1.5〜2倍のたんぱく質量をキープすることが必要になります。

計算してみると、
体重60kgの男性の場合　60×2〜3g＝120〜180g
体重50kgの女性の場合　50×1.5〜2g＝75〜100g
ということになります。 しかし、実際の食事では、下の表にもあるように、１食あたり20g程度のたんぱく質を摂れていれば良い方なのが現実です。
そこで『プロテイン』を利用して１日の総たんぱく質摂取量を3回の食事の合間にプロテインを利用して下の表のように分けて摂ることで、常に身体の中には筋肉の材料、たんぱく質を送り続けて筋肉の成長を促し続けてくれます。
これが、「ダイエット」のための身体作り第一歩になります。
会社員（体重60kg）の１日の食事を例に１日に必要なたんぱく質量（120〜180g）をタイムスケジュールでご紹介してみましたので、参考にしてみてください。
また、この時気をつけたい食事のポイントもまとめてみました。

会社員（体重60kg）の１日に必要な総たんぱく質量180g 摂取する場合

6:00  起床直後 必要なたんぱく質 20g		ホエイプロテインピュアアイソレート 摂取量：20g （付属スプーン２杯） FLF F-SPEC エスファスト 摂取量：17g (付属スプーン2杯)	寝ている間は、栄養摂取できないので、身体は枯渇し、栄養を欲しているタイミングになります。そこで、起床後すぐに吸収の速いFLF F-SPEC エスファストやホエイプロテインピュアアイソレートを飲むことをお勧めします。
7:00  朝食 必要なたんぱく質 20g		ご飯、味噌汁、 焼き魚、サラダ、 豆腐	食事で、お肉、お魚を食べない時には、プロテインをプラスしてたんぱく質を補うようにしましょう。
12:00  昼食 必要なたんぱく質 30g		ご飯、味噌汁、 唐揚げ、青野菜、 煮付け
15:00  間食 必要なたんぱく質 30g		ホエイプロテインコンプリート FLF F-SPEC ホエイプロテインコンセプト-R 摂取量：30g （付属スプーン３杯）	間食などには、ミルク感が美味しい『ホエイプロテインコンプリート』・『FLF F-SPEC WHEY PROTEIN CONCEPT-R』がお勧めになります。
18:00  間食 or トレーニング後 必要なたんぱく質 30g		ホエイプロテインピュアアイソレート 摂取量：30g （付属スプーン３杯）	トレーニング直後は、吸収の速いホエイプロテインピュアアイソレートがオススメになります。さらにステップアップには、回復力が格段にアップする、リカバーエネルギーをミックス
21:00  夕食 必要なたんぱく質 30g		ご飯、味噌汁、 牛焼き肉、サラダ
24:00  就寝前 必要なたんぱく質 20g		ホエイプロテインコンプリート FLF F-SPEC ホエイプロテインコンセプト-R 摂取量：20g （付属スプーン2杯）	寝ている間は、栄養摂取できないので、就寝前にプロテインを飲むのをおススメします。
※この食事例は、あくまで一般男性会社員をモデルにしていますので、ご自身のライフスタイルに合わせて、アレンジしてみてください。

総たんぱく質量をキープする

筋肉を付けるためにはたんぱく質をしっかり摂ることが大切になります。
3回の食事で、お肉、お魚を食べない時には、プロテインをプラスしてたんぱく質を補うようにしましょう。

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ・FLF F-SPEC エスファスト

微量栄養素もしっかり補う

不足しがちなビタミン＆ミネラルは、サプリメントでしっかり摂りましょう。

おすすめのサプリメント

・マルチビタミンプラス�� ・マルチミネラルプラス�� ｛摂取量：各2粒〜｝

ビタミン、ミネラルの摂取タイミングとして、毎食後とトレーニング直後がお勧めになります。

寝ている間もたんぱく質補給する

寝ている間は、栄養摂取できないので、就寝前にプロテインを飲むことが勧められます。
その際、ハイグレードのファイン・ラボのプロテインに1杯えごま油を入れることで、αリノレン酸、オメガ3、オメガ6といった身体に大切な必須脂肪酸と、油のタイムリリース効果で、寝ている間にもゆっくりとホエイプロテインの吸収を促します。

おすすめのサプリメント

・えごま油 ｛摂取量：5g（Ｔスプーン1杯）｝

油ものを控え、炭水化物の質、量に変化を加えてみましょう

今までガッツリ茶碗大盛り2〜3杯も食べていた方でしたら、1/3程度まずは減らしてみてください。ダイエット中のもう一つの大切なポイントは、自分がダイエットしているということをストレスに感じないような食事の工夫をすることです。意識し過ぎるほど、「ダイエット＝辛い」となり続かなくもなってしまいます。

炭水化物　40g タンパク質　40g を基準とした食事

忙しくても、手軽に調理出来てたんぱく質を確保できる

時間に余裕のない朝は、誰もがこだわった栄養満点の朝食は難しいかもしれません。
そんなとき、プロテインだけではお腹が空きます。
ファイン・ラボでは、美味しくてヘルシー、たんぱく質がしっかりと摂れて、ビタミンが充実の美味しい食事が用意できます。

おすすめのサプリメント

・プロテインパンケーキ®（プレーン・スイートミルク・バナナ） ｛摂取量：1食分(約60g)から摂取できるたんぱく質＝約34.1g。・・・ささみ1本(約38g)×3.5本分相当に値します。｝

STEP０の食事スタイルを基本にして、トレーニング、練習、試合時に、より脂肪からエネルギー利用を促進する、サプリメンテーションのステップアップ！
「脂肪を燃焼する」ためには、代謝を落とさずに急速な超回復がポイントになります。
トレーニング前には、トレーニングを効率的に行うために、超速でエネルギー補充できる「ファイナルエナジーヴィターゴ®」がおススメ！
胃にたまらず、素早い吸収で、不快感を起こさず、
【パワー】【スタミナ】【集中力】を持続してパフォーマンス発揮につなげます。
この時、ホエイプロテインピュアアイソレートを混ぜることで、トレーニング中もアミノ酸濃度を高められ、運動開始直後に起こる筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするのを抑え、効率よくトレーニングできるようになります。 さらに、トレーニングによって『枯渇したエネルギーの急速な回復』と『破壊された筋肉の修復』の２つがポイント！
勝負は、ゴールデンタイムと呼ばれる『トレーニング直後３０分以内』。
これは、ビギナーからトップアスリートまでが体作りをするうえで、最低限のサプリメンテーションになります。
今までプロテインしか飲んだことがないようでしたら、回復力が格段に上がるのを感じていただけると思います。

トレーニング30分前に脂肪燃焼スイッチをオン！

トレーニング前に脂肪を優先的にエネルギー利用できるように多角的アプローチする「ファイナルバーンver2」で脂肪燃焼スイッチをオンにします。

おすすめのサプリメント

ファイナルバーンver2 摂取量：5〜15粒※1 〜

BCAA V1.2 摂取量：5〜10g（付属スプーン1〜2杯）

※1

※1　ファイナルバーンver2の摂取量について
今までにない、体が熱く燃えている体感に驚かれる方もいることから、まずは、5粒程度から飲み始めて、体を慣らしながら徐々に摂取量を増やしていくことをお勧めします。

トレーニング後の栄養補給をしっかり摂ろう。

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ・FLF F-SPEC エスファスト ｛摂取量：20g（付属スプーン2杯）｝

ワンポイントアドバイス

ダイエット中のカロリーを調整していますが、プロテイン摂取は欠かせません

夜どうしても断れないお誘いの時に！

おすすめのサプリメント

・ファイナルブロックプラス�� 摂取量：10〜15粒 〜

ワンポイントアドバイス

ダイエットには食事のコントロールが大切になります。とはいっても仕事上のお付き合いや、長期間になると、「食べたい！」欲求も強くなってくることと思います。そんな時の安心＆保険として、週に１〜2回の開放日を作ってみてはいかがでしょうか。ダイエットしてるというストレスをためないことも成功へのポイントになります。

食事では摂り切れない。もう一歩進んだ栄養補給を！

おすすめのサプリメント

・ファイナルグリーン ｛摂取量目安：10g（付属スプーン1杯）｝

ワンポイントアドバイス

「ファイナルグリーン」は緑黄色野菜を中心とした栄養補助食品です。
一般の方はもちろん、さらに多くの栄養素を必要とするアスリートにとっても、食物繊維やビタミン、ミネラルを手軽に摂取できるサプリメントは欠かせません。日頃の食生活ではなかなか摂り切れない、様々な栄養素が、あなたをサポート！

STEP０の食事スタイルを基準にして、トレーニング、練習のサプリメンテーションのステップアップ！
フィットネスクラブやジムでウェイトトレーニングもする方は、是非、おススメしたいサプリメンテーションになります。
運動強度を落とさずに、トレーニングできるようになるので、筋量の減少を最小限に抑えることも可能になります。そうすることで、脂肪をより優先的に落とし、代謝も落とさないため、効率的なダイエットを目指せます。

トレーニング1時間半前の食事

トレーニングに臨む1時間半前にしっかりとした食事を摂ることをおススメします。

炭水化物30g、タンパク質40g を基準とした食事

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ｛摂取量：40g（付属スプーン4杯）｝

・簡単な食事例： おにぎり、ベーグルなど2個

トレーニング30分前に脂肪燃焼スイッチをオン！

トレーニング前に脂肪を優先的にエネルギー利用できるように多角的アプローチする「ファイナルバーンver2」で脂肪燃焼スイッチをオンにします。このステップ2では、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動と一緒にウェイトトレーニングも加うことをメインに考えていますので、この場合は、『ピュアファイナルEAA+HMB ver�供戮鮖藩僂靴織瓮縫紂爾砲覆蠅泙后�

おすすめのサプリメント

ファイナルバーンver2 摂取量：5〜15粒※1 〜

・ ピュアファイナルEAA+HMB ver�� ｛摂取量：10〜20g（付属スプーン２〜４杯）｝

or

・FLF F-SPEC エスファスト ｛摂取量：17g（付属スプーン約２杯）｝

・ファイナルエナジーヴィターゴ® ｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝    or ・ヴィター®ゴRTD ｛摂取量：300g（１本）｝

ファイナルエナジーヴィターゴ®と一緒に摂取することで、ファイナルバーンver2に含まれるカルニチンの吸収力が高まりより脂肪燃焼体質になることが分かっています。さらにダイエットのカロリーコントロール中でも、ヴィターゴ®は、素早く吸収されることで、わずか120kcal（おにぎり1個分）のカロリーでいつもと変わらずにしっかりとトレーニングにできます。

※1

ファイナルバーンver2の摂取量について
今までにない、体が熱く燃えている体感に驚かれる方もいることから、まずは、5粒程度から飲み始めて、体を慣らしながら徐々に摂取量を増やしていくことをお勧めします。

トレーニング中の水分補給＆エネルギー補給に。

おすすめのサプリメント

・ ピュアファイナルEAA+HMB ver�� ｛摂取量：10〜20g（付属スプーン２〜４杯）｝

ワンポイントアドバイス

トレーニング中は筋肉の分解を抑えるためにBCAAも成分に含んでいる『ピュアファイナルEAA+HMB ver�供戮鮨紊僕呂�したドリンクをお勧めします。

トレーニング後の栄養補給をしっかり摂ろう。

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ・FLF F-SPEC エスファスト ｛摂取量：20g（付属スプーン2杯）｝

ワンポイントアドバイス

ダイエット中のカロリーを調整していますが、プロテイン摂取は欠かせません

夜どうしても断れないお誘いの時に！

おすすめのサプリメント

・ファイナルブロックプラス�� 摂取量：10〜15粒 〜

ワンポイントアドバイス

ダイエットには食事のコントロールが大切になります。とはいっても仕事上のお付き合いや、長期間になると、「食べたい！」欲求も強くなってくることと思います。そんな時の安心＆保険として、週に１〜2回の開放日を作ってみてはいかがでしょうか。ダイエットしてるというストレスをためないことも成功へのポイントになります。

STEP０の食事スタイルを基準にして、トレーニング、練習、試合時のサプリメンテーションのステップアップ！
プロアスリートには是非おススメしたいサプリメンテーションになります。

レベルが上がるにつれ限界を超えたパフォーマンスを求められ、それに応えていかなければいけません。
ファイン・ラボでは、あらゆるシーンに合わせた目的別のサプリメントをご用意しています。されに一歩進んだサプリメンテーションでライバルに差をつけろ！！

トレーニング1時間半前の食事

トレーニングに臨む1時間半前にしっかりとした食事を摂ることをおススメします。

炭水化物30g、タンパク質40g を基準とした食事

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ｛摂取量：40g（付属スプーン4杯）｝

・簡単な食事例： おにぎり、ベーグルなど2個

トレーニング30分前に脂肪燃焼スイッチをオン！

トレーニング前に脂肪を優先的にエネルギー利用できるように多角的アプローチする「ファイナルバーンver2」で脂肪燃焼スイッチをオンにします。このステップ2では、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動と一緒にウェイトトレーニングも加うことをメインに考えていますので、この場合は、『ピュアファイナルEAA+HMB ver�供戮鮖藩僂靴織瓮縫紂爾砲覆蠅泙后�

おすすめのサプリメント

ファイナルバーンver2 摂取量：5〜15粒※1 〜

・ ピュアファイナルEAA+HMB ver�� ｛摂取量：10〜20g（付属スプーン２〜４杯）｝

or

・FLF F-SPEC エスファスト ｛摂取量：17g（付属スプーン約２杯）｝

・ファイナルエナジーヴィターゴ® ｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝    or ・ヴィター®ゴRTD ｛摂取量：300g（１本）｝

ファイナルエナジーヴィターゴ®と一緒に摂取することで、ファイナルバーンver2に含まれるカルニチンの吸収力が高まりより脂肪燃焼体質になることが分かっています。さらにダイエットのカロリーコントロール中でも、ヴィターゴは、素早く吸収されることで、わずか120kcal（おにぎり1個分）のカロリーでいつもと変わらずにしっかりとトレーニングにできます。

さらにあらゆるスポーツシーンで、「ヴィターゴ®」＆「ピュアファイナルEAA+HMB ver�供廚縫廛薀垢靴董� 相乗効果でパフォーマンスを加速させるサプリメントシリーズ

・FLF F-SPEC クレアチンモノハイドレート100 ｛摂取量：5g（付属スプーン1杯）｝

ファイナルエナジーヴィターゴ®とFLF F-SPEC クレアチンモノハイドレート100を摂取した場合、クレアチンローディングが高まる（吸収力がアップ）ことが分かっています。

・FLF F-SPEC トリファインアップ ｛ 摂取量：11g （付属スプーン3杯）｝

OR

	・L-グルタミンパウダー ｛ 摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝			・FLF F-SPEC L-アルギニン100 ｛ 摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝
アナボリックを高めてくれ、筋肉アップ、回復力アップが狙えます。			血管拡張作用で、パンプ感アップ！さらに成長ホルモンの分泌も促進して回復力を高めると言われています。

ワンポイントアドバイス

トレーニング直前に「ヴィターゴ®」+「フリーフォームのアミノ酸（※3）」であるファイン・ラボオリジナルブレンド「ピュアファイナルEAA+HMB ver�供廚魏辰┐織潺奪�スはトレーニング前にエネルギーローディングを可能にします。
さらにクレアチンもプラスすることで、エネルギーサイクルを効率化して、よりハードなトレーニングを可能とします。

※1

ファイナルバーンver2の摂取量について
今までにない、体が熱く燃えている体感に驚かれる方もいることから、まずは、5粒程度から飲み始めて、体を慣らしながら徐々に摂取量を増やしていくことをお勧めします。

※3

【フリーフォームのアミノ酸】
タンパク質を分解していくと、タンパク質（分子：大）→ペプチド（分子：小）→フリーフォームのアミノ酸（分子：最小、単体）と細かくなります。ＢＣＡＡに代表される3種類のアミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンが最終単位であり、フリーフォームのアミノ酸となります。

トレーニング中の水分補給＆エネルギー補給に。

おすすめのサプリメント

・ ピュアファイナルEAA+HMB ver�� ｛摂取量：10〜20g（付属スプーン２〜４杯）｝

ワンポイントアドバイス

トレーニング中は筋肉の分解を抑えるためにBCAAも成分に含んでいる『ピュアファイナルEAA+HMB ver�供戮鮨紊僕呂�したドリンクをお勧めします。

トレーニング後の栄養補給をしっかり摂ろう。

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ・ホエイプロテインコンプリート ・FLF F-SPECホエイプロテインコンセプト-R ・FLF F-SPEC エスファスト ｛摂取量：20g（付属スプーン2杯）｝

ワンポイントアドバイス

ダイエット中のカロリーを調整していますが、プロテイン摂取は欠かせません

夜どうしても断れないお誘いの時に！

おすすめのサプリメント

・ファイナルブロックプラス�� 摂取量：10〜15粒 〜

ワンポイントアドバイス

ダイエットには食事のコントロールが大切になります。とはいっても仕事上のお付き合いや、長期間になると、「食べたい！」欲求も強くなってくることと思います。そんな時の安心＆保険として、週に１〜2回の開放日を作ってみてはいかがでしょうか。ダイエットしてるというストレスをためないことも成功へのポイントになります。